기초대사량 공식
Mifflin-St Jeor: 남 = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5 · 여 = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161
- Mifflin-St Jeor(1990): 지금 가장 많이 쓰는 공식으로, 일반 성인에서 실제 측정값과 가장 잘 맞는다는 연구가 많아요.
- Harris-Benedict(1984 수정판): 오래된 공식으로 Mifflin보다 조금 높게 나오는 편입니다.
- Katch-McArdle: 제지방량(체중 × (1 − 체지방률))으로 계산해, 근육이 많은 사람에게 더 맞습니다.
기초대사량 높이는 법
기초대사량의 상당 부분은 근육·간·뇌가 씁니다. 근력 운동으로 근육을 늘리고, 다이어트 중에도 단백질을 충분히 먹어 근육이 빠지지 않게 하는 것이 가장 효과적이에요. 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼려고 기초대사량을 낮춥니다.
인바디 기초대사량과 다른 이유
인바디는 제지방량으로 계산하는 공식(Katch-McArdle 계열)을 써서, 체지방률이 낮은 사람은 이 계산기 Mifflin 값보다 높게, 체지방률이 높은 사람은 낮게 나올 수 있어요.
자주 묻는 질문
기초대사량만큼만 먹으면 살이 빠지나요?
대부분 빠지지만, 기초대사량보다 적게 먹는 다이어트는 근손실과 요요 위험이 커요. 보통은 유지칼로리에서 500kcal 정도만 줄이는 것을 권합니다.
기준과 출처
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.