미 해군 둘레 공식
미국 해군이 신체검사에 쓰는 방법으로, 허리·목(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키로 체지방률을 추정합니다.
남성 체지방률 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log(허리 − 목) + 0.15456 × log(키)) − 450
키 175cm, 허리 84cm, 목 38cm 남성이면 약 16.2%입니다.
체지방률 기준 (미국운동협회 ACE)
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 좋음 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 높음 | 25% 이상 | 32% 이상 |
정확하게 재는 법
- 아침 공복에, 숨을 편하게 내쉰 상태로 잽니다.
- 허리는 배꼽 높이, 목은 후두(울대) 바로 아래, 엉덩이는 가장 튀어나온 곳을 수평으로 잽니다.
- 같은 방법으로 2주마다 재면 변화를 보기 좋아요. 인바디(생체전기저항)와는 3~4%p 차이가 날 수 있습니다.
자주 묻는 질문
체지방률은 몇 %가 좋은가요?
건강 기준으로는 남성 25% 미만, 여성 32% 미만이 일반적인 목표입니다. 너무 낮아도(남 5%·여 13% 아래) 호르몬과 면역에 문제가 생길 수 있어요.
기준과 출처
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.