계산 방법
걸리는 날 = 빼야 할 몸무게(kg) × 7,700kcal ÷ 하루 칼로리 적자
지방 1kg은 약 7,700kcal로 봅니다. 7kg을 하루 500kcal씩 줄여 빼면 7 × 7,700 ÷ 500 = 약 108일(15주)이에요.
권장 속도
- 1주 0.5~1kg(한 달 2~4kg)이 근육을 지키면서 요요가 덜 오는 속도입니다.
- 6개월에 지금 몸무게의 5~10% 감량이 비만 진료지침의 첫 목표예요.
- 실제로는 몸이 적응해 점점 덜 빠지고(정체기), 처음 몇 주는 수분 때문에 더 빨리 빠져 보입니다.
자주 묻는 질문
정체기가 오면 어떻게 하나요?
줄어든 몸무게로 유지칼로리를 다시 계산하고, 근력 운동을 더하거나 활동량을 늘려 보세요. 2~3주 정도 정체는 흔합니다.
기준과 출처
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.