탄단지 g 구하는 법
탄수화물 g = 칼로리 × 탄수화물 비율 ÷ 4 · 단백질 g = 칼로리 × 단백질 비율 ÷ 4 · 지방 g = 칼로리 × 지방 비율 ÷ 9
하루 1,800kcal를 50 : 20 : 30으로 나누면 탄수화물 225g, 단백질 90g, 지방 60g입니다.
2025 한국인 영양소 섭취기준
보건복지부가 2025년 12월 31일 발표한 개정 기준은 에너지 적정비율을 탄수화물 50~65%(하한을 55%에서 낮춤), 단백질 하한 10%(7%에서 높임), 지방 15~30%로 정했습니다. 탄수화물은 조금 줄이고 단백질은 늘리는 방향이에요.
비율 고르는 법
| 목적 | 탄 : 단 : 지 | 특징 |
|---|---|---|
| 균형 | 50 : 20 : 30 | 섭취기준 범위 안, 오래 지키기 쉬움 |
| 다이어트 | 40 : 30 : 30 | 단백질로 포만감·근육 지키기 |
| 저탄수화물 | 25 : 35 : 40 | 혈당 관리, 처음엔 피곤할 수 있음 |
| 벌크업 | 55 : 25 : 20 | 운동 에너지 충분히 |
자주 묻는 질문
저탄고지가 다이어트에 더 좋은가요?
같은 칼로리라면 장기적인 감량 효과는 비율보다 '얼마나 오래 지키느냐'가 더 중요하다는 연구가 많아요. 당뇨가 있거나 약을 먹고 있다면 의사와 상의하세요.
기준과 출처
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 개정 — 탄수화물 하한 50%·단백질 하한 10% (2025-12-31 보건복지부 발표 보도)
- 2025 한국인 영양소 섭취기준: 단백질 늘리고 탄수화물 줄이고 (헤럴드경제)
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.