1RM 공식
Epley: 1RM = 무게 × (1 + 횟수 ÷ 30) · Brzycki: 1RM = 무게 × 36 ÷ (37 − 횟수)
60kg을 8번 들었다면 Epley 76kg, Brzycki 74.5kg, Lombardi 73.8kg으로 평균 약 74.8kg입니다. 횟수가 적을수록(10회 이하) 공식이 정확해요.
1RM으로 훈련 무게 정하기
| 목표 | 1RM 대비 | 반복 |
|---|---|---|
| 근력 | 85~95% | 2~6회 |
| 근비대(근육 키우기) | 65~85% | 6~12회 |
| 근지구력 | 50~65% | 15회 이상 |
자주 묻는 질문
1RM을 직접 재도 되나요?
초보자는 부상 위험이 커서 추천하지 않아요. 3~8회 들 수 있는 무게로 재고 이 계산기로 어림하는 편이 안전합니다.
기준과 출처
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.