러닝 처음 시작할 때 — 페이스·심박수·칼로리 숫자로 보기

천천히가 정답 — 2존 달리기

처음에는 숨이 차지 않고 대화가 가능한 속도(최대 심박수의 60~70%, 2존)로 달리는 것이 좋습니다. 심박수 존 계산기에 나이와 안정 시 심박수를 넣으면 내 2존이 나와요. 35세, 안정 시 65bpm이면 대략 136~148bpm입니다.

첫 목표는 5km → 10km

• 걷기 1분 + 달리기 1분을 반복하며 30분 채우기
• 3~4주 뒤 쉬지 않고 5km(30~40분)
• 2~3달 뒤 10km 1시간 안

러닝 페이스 계산기로 기록을 넣으면 하프·풀코스 예상 기록도 볼 수 있어요.

얼마나 빠지나

1km를 달릴 때마다 몸무게 1kg당 약 1kcal를 씁니다. 65kg이 5km를 달리면 약 325kcal예요. 러닝 칼로리 계산기 다치지 않으려면 1주 달리는 거리를 10%보다 많이 늘리지 않고, 쿠션이 맞는 신발을 고르세요.