벤치프레스 팁
벤치프레스 1RM을 잴 때는 반드시 보조자(스포터)를 두세요. 같은 사람이라도 손 너비·가슴에 닿는 깊이에 따라 기록이 5~10% 달라집니다.
계산 공식과 기준을 더 자세히 보려면 1RM 계산기 페이지를 보세요.
기준과 출처
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.
벤치프레스 1RM 계산기
벤치프레스는 가슴·어깨·팔을 함께 쓰는 대표 운동이에요. 몇 kg을 몇 번 들었는지 넣어 보세요.