깨끗한 벌크업
유지칼로리보다 300kcal 정도만 더 먹고 근력 운동을 주 3회 이상 하면, 한 달에 0.5~1kg 정도로 천천히 늘면서 지방이 덜 붙습니다. 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g을 목표로 하세요. 단백질 계산기
계산 공식과 기준을 더 자세히 보려면 하루 칼로리 계산기 페이지를 보세요.
기준과 출처
- Mifflin-St Jeor 기초대사량 공식 원논문 (1990)
- 2025 한국인 영양소 섭취기준 개정 — 탄수화물 하한 50%·단백질 하한 10% (2025-12-31 보건복지부 발표 보도)
마지막으로 고친 날: 2026-11-12 · 계산 기준과 편집 원칙 · 이 결과는 참고용이며 진단을 대신하지 않습니다.